Débuter le yoga à Bordeaux
Comment débuter le Yoga Chaud
Votre premier cours de Yoga
Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà fait du Yoga ou du sport pour venir pratiquer nos cours. Les débutants sont bienvenus à tous les cours, donc pas de stress ! Tous nos professeurs seront toujours là pour vous aider, vous accompagner et vous encourager lors de vos premières séances.
Que dois-je apporter pour bien débuter le Yoga Chaud ?
- Une tenue souple et légère (il fait chaud !) – Privilégiez plutôt les matières synthétiques
- Pour les femmes, idéalement : Short ou Legging / Brassière ou Débardeur
- Pour les Hommes : Short souple / Torse nu ou débardeur
- 2 grandes serviettes : 1 pour mettre sur le tapis et 1 pour la douche
- 1 gourde ou bouteille d’eau
Vous avez oublié votre tapis ? Nous avons tout ce qu’il vous faut.
Le studio propose dans son Yoga Shop des tenues, serviettes tapis et boissons à la vente, ainsi que des tapis et serviette en location (2€)
Offres découverte
Découvrez Toutes nos Pratiques de Yoga avec nos Offres découverte.
Les essentiels pour la pratique du Yoga Chaud et du Hiit PIlates
Mettez de côté vos idées reçues !
Essayez de venir au studio sans idée préconçue ou d’attentes particulières.
Non, le Yoga n’est pas que pour les gens souples ou les femmes !
Oui, le Yoga peut être physique, difficile et challenging !
Le mieux est toujours d’essayer et de vivre l’expérience !
Vous n’êtes jamais trop vieux, jamais trop fort, jamais trop malade pour tout recommencer depuis le début
– Bikram Choudhury
Avant, pendant et après les cours de Yoga
Avant votre cours de Yoga
- Les cours commencent à l’heure, nous n’acceptons pas les retardataires.
- Présentez-vous au moins 10 mn avant le début du cours (20 minutes la première fois). Le studio ouvre 30 mn avant.
- Venez bien hydraté(e) et le ventre léger (prévoir au moins 2 à 3 heures de digestion).
- Si vous êtes sous traitement médical, blessé(e) ou enceinte, informez impérativement votre professeur avant le début de la classe.
Pendant votre cours de Yoga
- Apportez le strict minimum dans la hot room (tapis, serviette, eau).
- Laissez sacs et téléphones (mode avion) dans les vestiaires.
- Respectez le silence dans la hot room avant, pendant et après la classe.
- Restez dans la salle ! Les portes ne sont pas verrouillées mais nous vous demandons de faire l’effort de rester dans la salle jusqu’à la fin du cours.
- Allez à votre rythme ! Il n’y a pas de performance, laissez-vous guider, restez concentré, respirez.
Après votre cours de Yoga
- Envoyez-vous de la gratitude et soyez fier(e) de vous ! Ce n’est jamais facile.
- Réhydratez-vous, buvez au moins 2 fois plus qu’en temps normal.
- Revenez le plus rapidement possible ! C’est une pratique régulière et assidue qui optimisera les bénéfices du Yoga.
SOYEZ REGULIERS !
Si vous voulez optimiser les bénéfices de vos séances et transformer votre corps, le rythme idéal de pratique est de 3 classes par semaine (soit pas plus de 72h entre chaque séance)
Si votre emploi du temps ne vous le permet pas, 1 ou 2 classes par semaine sont déjà très bien ! L’essentiel est de faire de son mieux.
Le yoga peut être aussi un très bon complément à d’autres pratiques sportives telles que la course à pied. Il est parfois préférable de remplacer un entraînement de course par un cours de Yoga, qui facilitera la récupération.
Avant, pendant et après la classe
Avant la classe
- Les cours commencent à l’heure, nous n’acceptons pas les retardataires.
- Présentez-vous au moins 10 mn avant le début du cours (20 minutes la première fois). Le studio ouvre 30 mn avant.
- Venez bien hydraté(e) et le ventre léger (prévoir au moins 2 à 3 heures de digestion).
- Si vous êtes sous traitement médical, blessé(e) ou enceinte, informez impérativement votre professeur avant le début de la classe.
Pendant la classe
- Apportez le strict minimum dans la hot room (tapis, serviette, eau).
- Laissez sacs et téléphones (mode avion) dans les vestiaires.
- Respectez le silence dans la hot room avant, pendant et après la classe.
- Restez dans la salle ! Les portes ne sont pas verrouillées mais nous vous demandons de faire l’effort de rester dans la salle jusqu’à la fin du cours.
- Allez à votre rythme ! Il n’y a pas de performance, laissez-vous guider, restez concentré, respirez.
Après la classe
- Envoyez-vous de la gratitude et soyez fier(e) de vous ! Ce n’est jamais facile.
- Réhydratez-vous, buvez au moins 2 fois plus qu’en temps normal.
- Revenez le plus rapidement possible ! C’est une pratique régulière et assidue qui optimisera les bénéfices du Yoga.
SOYEZ REGULIERS !
Si vous voulez optimiser les bénéfices de vos séances et transformer votre corps, le rythme idéal de pratique est de 3 classes par semaine (soit pas plus de 72h entre chaque séance)
Si votre emploi du temps ne vous le permet pas, 1 ou 2 classes par semaine sont déjà très bien ! L’essentiel est de faire de son mieux.
Le yoga peut être aussi un très bon complément à d’autres pratiques sportives telles que la course à pied. Il est parfois préférable de remplacer un entraînement de course par un cours de Yoga, qui facilitera la récupération.
Des questions sur le Yoga Chaud ?
Qu’est-ce que le Yoga Bikram ?
Le Yoga Bikram est une série dynamique de 26 postures encadrée par 2 exercices de respiration, d’une durée de 90 mn et pratiquée dans une salle chaude. La série a été conçue scientifiquement pour travailler la totalité du corps (muscles, tendons, ligaments, organes, systèmes), chaque posture préparant la suivante. A la fin de la classe, le corps est stimulé, renforcé et nettoyé.
Pourquoi la chaleur ?
La chaleur permet d’échauffer le corps plus rapidement et ainsi d’étirer les muscles profondément et en toute sécurité. La chaleur provoque également une sudation importante, qui permet d’éliminer les toxines du corps. Elle augmente la vitesse de circulation du sang dans le corps pour un travail cardio-vasculaire optimal et une très bonne réoxygénation de tous le corps.
Que faire si je ne supporte pas la chaleur ?
La chaleur peut paraître très surprenante la première fois, voire difficilement supportable au milieu de la classe; ne vous inquiétez pas, c’est normal ! N’hésitez pas à vous asseoir, tranquillement, et de revenir dans la série lorsque vous vous sentez mieux ; très vite, la chaleur vous paraîtra indispensable, et le seul moment où vous la remarquerez, c’est quand la salle ne sera pas suffisamment chaude ; n’oubliez pas que la chaleur est une alliée de votre pratique.
Je n’ai jamais fait de Yoga, je suis très peu sportif, suis-je capable de pratiquer le Yoga Bikram ?
Bien sûr ! La série est conçue pour les débutants. Chaque classe suit le même enchaînement de 26 postures, toujours dans le même ordre, quelque soit le niveau, que ce soit la première fois ou que vous pratiquiez depuis des années. L’essentiel est d’essayer de faire chaque posture, dans le bon alignement ; la rapidité de vos progrès dépendra de la fréquence et de la régularité de la pratique, mais vous progresserez ! Et sans doute beaucoup plus rapidement que vous ne le pensez aujourd’hui !
A quelle fréquence dois-je pratiquer pour ressentir les bienfaits et les effets ?
Idéalement, il est conseillé de pratiquer 3 fois par semaine, afin de ne pas laisser plus de 2 à 3 jours entre chaque séance, et ainsi capitaliser sur le travail fourni… Au début, surtout lorsque sa condition physique n’est pas encore revenue, il est déjà très bien de pratiquer 2 fois par semaine.
Combien ça coûte ?
Nous proposons une Offre Découverte (pratique du Yoga Bikram, Inferno Hot Pilates et Hot Yin Yoga en Illimité ) à 39€ pour 15 jours consécutifs ou 59€ pour 30 jours consécutifs. C’est la meilleure façon de découvrir nos pratiques et d’avoir la possibilité de ressentir rapidement tous les bénéfices.Nous vous conseillons de venir autant que possible lors de votre offre, vous pouvez même venir tous les jours!
Nous proposons ensuite un système de carte de cours ou d’abonnements illimités pour tout type de budget et de besoins.
Dois-je réserver à l’avance ?
Oui ! Il est conseillé de réserver votre place à l’avance. Le studio devant respecter les règles de distanciation, notre capacité est limitée. Les portes du studio ouvrent 30 mn avant chaque classe, il vous suffit d’arriver au moins 10 mn avant le début du cours ; si c’est la première fois, il est demandé d’arriver au moins 20 mn avant le début du cours, avec votre document d’identité pour pouvoir bénéficier de l’Offre Découverte. Les cours du matin en semaine et de 20H sont rarement pleins, vous pouvez dans ces cas venir sans réserver en toute liberté.
Que dois-je apporter avec moi ?
Votre tenue de Yoga, une bouteille d’eau et 2 serviettes de bonne taille (1 pour le tapis, 1 pour la douche). Vous pouvez louer serviettes et tapis (2€ par produit), acheter votre bouteille d’eau et d’autres boissons sur place ; nous proposons également à la vente des tenues pour femmes et hommes.
Que dois-je porter pendant la classe ?
Les femmes portent généralement des shorts avec brassières ou T-shirt sans manche ; les hommes des shorts ou maillots de bain. Essayez de privilégier les matières comme le Lycra au coton, beaucoup plus lourd lorsqu’il est humide. L’essentiel est d’avoir une tenue très souple et très légère qui ne gène aucun mouvement ; N’oubliez pas que vous allez beaucoup suer !
Des tenues sont en vente au studio si besoin.
Dois-je manger ou boire avant la classe ?
Buvez beaucoup d’eau avant la classe; plus vous êtes hydraté, plus il est facile ensuite de suer ; selon les médecins, les besoins quotidiens en eau sont d’environ 2 litres sans activité physique particulière ; n’hésitez pas à boire beaucoup plus les jours de pratique.
Il est en revanche fortement conseillé de pratiquer l’estomac vide, donc de ne pas manger au moins 3 heures avant la classe ; Si vous venez pratiquer le soir, évitez également le petit verre de Bordeaux de l’heure du déjeuner…
Le Yoga Bikram va-t-il m’aider à perdre du poids ?
Oui ! Comme toute activité physique régulière, le Yoga Bikram va vous aider à retrouver la ligne ; l’essentiel est de combiner la fréquence de votre pratique (au moins 2 fois par semaine) et la régularité (toutes les semaines) ;
Dois-je être en forme pour pratiquer le Yoga Bikram ?
Non ! La pratique régulière du Yoga Bikram va contribuer fortement à vous remettre en forme ; l’essentiel est d’y aller à votre rythme, de faire ce que vous pouvez en toute honnêteté le jour où vous venez pratiquer ; c’est en pratiquant régulièrement que votre corps va petit-à-petit s’ouvrir, s’améliorer, retrouver sa force, sa souplesse, que le souffle va revenir …
Je ne suis pas à l’aise avec mon corps, j’ai honte d’être en maillot, la pratique est-elle pour moi ?
Bien sûr ! Le Yoga Bikram n’est pas une pratique où les élèves viennent avec une attitude ou un quelconque jugement ; l’objectif est de se faire du bien, quelque soit son corps, son passé, son activité professionnelle, son âge, sa couleur de peau ou son orientation sexuelle…
Y-a-t-il des contre-indications ?
Si vous avez des problèmes de santé importants, notamment une maladie cardio-vasculaire, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin, comme pour la pratique de toute autre activité physique qui augmente le rythme cardiaque à l’effort. Si vous êtes blessé, ou si vous êtes enceinte, il est impératif de prévenir le professeur lors de votre enregistrement.
Quelle est la garantie que l’enseignement est de bonne qualité ?
Les enseignants de Yoga Bikram Bordeaux ont tous suivi le programme de formation très intense mené par Bikram Choudhury aux Etats Unis, et ont tous été certifiés par Bikram lui-même.